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Como emagrecer sem efeito rebound?

MENU SEMANA 2: O DESAFIO DE QUEIMA DE GORDURA. (Emagrecimento sem efeito rebote)

Olá a todos!!! Já estamos na semana de 2 a dieta! Que tal lhes tenha ido a semana? Para os que leem isso e é a primeira vez, podem ver a primeira semana neste link.

Pouco a pouco irão notando mudanças, mas não se preocupe por isso. O importante é fazer a dieta corretamente e desfrutar de começar a comer de forma saudável. Recebes acima de tudo saúde desde o primeiro dia e isso é o mais importante. Adelgazaras também, sem dúvida alguma, mas que isso não seja uma obsessão. Tenha certeza de que você conseguirá perder peso.

Se você precisa de semana, um dia livre, você pode fazê-lo, mas tenta ter um pouco de auto-controle e não passar nem….

suco para perder peso

CAFÉ da manhã:(Escolha apenas uma das opções)

Opção A: Suco verde (foto do desafio)
Opção B: Omelete. 1 copo de suco de laranja natural. 1 copo de leite de soja
Opção C: barrinhas de aveia, frutas e sementes (receita no site)
Opção D: 1 copo de leite de aveia com 4 CDAS sementes de chia. 1 fruta
Opção E: 1 tigela de morangos com 1 iogurte natural 0%.
Opção F: 2 ovos mexidos e um corta de pão . 1 fruta
Opção G: 1 iogurte com 1 kiwi picado e 1 cda sementes de linho.
Opção H: Chá c/leite ou café c/leite. Duas torradas com 1 cda óleo.
Opção I: Chá verde, torrado com azeite de oliva, 1 punhado de amendoim (amendoim)

Meio da MANHÃ:(opcional)

– sempre uma peça de fruta ou um iogurte natural com 4 cdas de linho ou farelo integral de trigo. Se não encontrar sementes de linho ou linhaça, você pode usar outras sementes, como chia, por exemplo. Se você não conhece as sementes de linho, podes ler o meu post –> emagrecer com linhaça

REFEIÇÃO (ALMOÇO): (Escolha apenas uma das opções)

Opção A: Brócolis refogados com carne de peito de frango cortado em quadradinhos. Você pode usar molho de soja.
Opção B: Lentilhas assadas com arroz. se é verão a salada de lentilhas e arroz
Opção C: Filé de peixe (pescada, linguado, badejo, ) ao forno com 1 batata
Opção D: 2 fajitas estilo mexicanas de frango com vegetais.
Opção E: Humus e um prato de aspargos ao forno (receita de humus no meu canal do youtube)
Opção F: Salada de macarrão
Opção G:1 xícara de Quinoa com legumes refogados.
Opção H: Tortilha de batata e abobrinha (receita no meu canal)
Opção I: 5 Albondigas de carne com molho de tomate com meia xícara de arroz cozido

Sempre acompanhados de saladas, gaspacho ou vegetais grelhados ou vapor. Bebida é água. Sobremesa Iogurte natural ou uma peça de fruta.

LANCHE:(Escolha apenas uma das opções)

Opção A: Sanduíche de atum ou ovo cozido com tomate e alface
Opção B: Suco de laranja
Opção C: 6 amêndoas ou avelãs e uma infusão
Opção D: Suco verde ( foto do DESAFIO de queima de gordura )
Opção F: Iogurte sabor com cereais ou granola
Opção G. 2 torradas com queijo fresco e geleia sem açúcar
Opção H: 2 torradas com azeite de oliva
Opção I: Sanduíche de peru e tomate
Opção J: Chá verde

JANTAR:(Escolha apenas uma das opções)

Opção A: Atum grelhado com alcachofras ao forno
Opção B: creme de abóbora
Opção C: omelete (2 ovos) de cogumelos
Opção D: Churrasco de legumes e 2 ovos cozidos
Opção E: 2 costeletas de porco magras com salada variada
Opção F: 1 xícara de cuscuz com legumes
Opção G: sopa de alho ou sopa de cebola com torradas de pão
Opção H: salada de feijões brancos com pepino e tomate
Opção I: 1 Espeto de abobrinha e frango.
Opção J: humus com crudités de legumes (receita no meu canal)

Bebida: Água mineral.

NOTA:
Se tem que tomar dois litros de água por dia.
Você deve fazer exercícios 3 vezes por semana, um mínimo de uma hora. Sair para caminhar uma hora a passo, claro, é um dos melhores exercícios.
5 Vezes por dia tome um minuto e faça 10 respirações profundas com os olhos fechados. Ajuda a controlar a ansiedade.
Pode comer toda a quantidade de salada que você quiser, mas óleo apenas 1 cda.
Se te é possível usar óleo de oliva extra virgem.
Você deve dormir, pelo menos, 7h por dia e não menos de 6h. Dormir menos do que isso favorece a obesidade.
Não pense em derrota. A motivação é fundamental.
Evite o álcool.

Alguma pessoas fazem uso desse cardápio acompanhadas com suplementos naturais, um exemplo disso é o Ultra Power Max que é um suplemento para emagrecer totalmente natural que não prejudica a saúde das pessoas.

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